Thứ Tư, Tháng Tư 14, 2021

Thực đơn cho người bị mụn – Chăm sóc da từ chế độ dinh dưỡng

Có thể bạn chưa biết? Chỉ 20% các vấn đề về da có thể được các sản phẩm bôi ngoài da giải quyết, 80% còn lại phụ thuộc vào nhiều yếu tố từ sâu bên trong cơ thể. Đó là lý do dù bạn đã thử rất nhiều cách, sử dụng rất nhiều sản phẩm dưỡng da nhưng lại không thấy hiệu quả.

Thực đơn dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng bạn cần lưu ý trong quá trình cải thiện làn da bị mụn của mình. Hãy cung cấp cho da những dưỡng chất cần thiết, giảm thiểu những thành phần độc hại với thực đơn cho người bị mụn được chia sẻ trong bài viết này.

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến da mụn như thế nào?

Mụn trứng cá là tình trạng thường gặp nhất ở độ tuổi mới lớn, dậy thì bởi sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Nguyên nhân gây ra mụn trứng cá chính là bã nhờn dư thừa, hormone, vi khuẩn và sự sản sinh của các tế bào nang. Nhưng bã nhờn từ đầu mà ra, đâu là nguyên nhân chính đằng sau mụn trứng cá?

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến da mụn như thế nào?
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến da mụn như thế nào?

Cơ thể sản xuất nhiều hormone IGF-1 – một loại yếu tổ tăng trưởng giống như insulin đặc biệt vào độ tuổi dậy thì. Loại hormone IGF-1 này làm cơ thể sản xuất nhiều bã nhờn hơn khiến các triệu chứng mụn lại càng nặng.

Có thể điều chỉnh được bằng cách tránh sử dụng một số loại thực phẩm có khả năng làm tăng IGF-1. Các triệu chứng của mụn sẽ được cải thiện và ngăn ngừa mụn.

Những thực phẩm cần tránh trong thực đơn cho người bị mụn

Những sản phẩm từ sữa

Sữa là một trong những thực phẩm không được xuất hiện trong thực đơn người bị mụn. Bởi sữa có chứa một hàm lượng lớn đường lactose và chất béo và một số loại hormone gây mụn như IGF-1, Androgen,… Nếu sử dụng quá nhiều sữa hoặc các chế phẩm từ sữa như phô mai cũng khiến tăng lượng đường trong máu, mức độ viêm nhiễm càng nặng hơn, mụn mọc sẽ dày đặc hơn.

Ngoài ra sữa còn chứa các chất tăng trưởng kích thích sự phát triển quá mức của các tế bào da, làm bít các lỗ chân lông.

Thức ăn chứa nhiều dầu mỡ

Không chỉ khiến bạn mất đi dáng xinh, eo thon, khiến bạn tiến gần đến các căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, mỡ máu thì những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ còn là nguyên nhân hình thành mụn.

Nên hạn chế thức ăn có nhiều dầu mỡ trong thực đơn cho người bị mụn
Nên hạn chế thức ăn có nhiều dầu mỡ trong thực đơn cho người bị mụn

Những loại thức ăn này kích thích tuyến bã nhờn khiến chúng sản sinh ra nhiều hơn, làm tắc lỗ chân lông, tạo môi trường cho vi khuẩn.

Đường

Đường chính là tác nhân phá huỷ lớp collagen dưới bề mặt da khiến da nhanh chóng bị lão hoá. Không những vậy khi cơ thể phải dung nạp thêm quá nhiều đường thì hệ miễn dịch sẽ bị suy giảm, gây ra rối loạn nội tiết tố, rối loạn tiêu hoá. Đường cũng chính là nguồn thức ăn cho các vi khuẩn trên da hình thành mụn.

Thực đơn cho người bị mụn nên hạn chế đường nhưng không có nghĩa rằng khi bạn ăn một chiếc bánh quy hay một chiếc kẹo thì sẽ nổi mụn. Trong thực đơn ăn của mình bạn nên cân đối lượng đường tiêu thụ trong một ngày.

Những thực phẩm giúp đánh bay mụn cần có trong thực đơn

Thực phẩm giàu vitamin A

Đóng vai trò quyết định trong việc duy trì sức khoẻ của làn da, vitamin A có tác dụng kháng khuẩn, chống lại oxy hoá, kích thích cơ thể sản sinh các tế bào collagen, tạo độ liên kết giữa các tế bào. Không chỉ giúp ngăn ngừa mụn, vitamin A còn giúp làm chậm tiến trình lão hoá, trẻ hoá làn da.

Những thực phẩm giàu vitamin A cần có trong thực đơn cho người bị mụn
Những thực phẩm giàu vitamin A cần có trong thực đơn cho người bị mụn

Những thực phẩm chứa nhiều vitamin A cần có trong thực đơn cho người bị mụn là thịt, cá, trứng, sữa, gan và các loại rau, củ quả có màu xanh, đỏ, vàng như cà chua, cà rốt, bí đỏ, gấc,…

Những thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là dưỡng chất cần được bổ sung trong thực đơn cho người bị mụn. Đây là dưỡng chất có tác dụng chống oxy hoá, ngăn ngừa các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hoá, duy trì làn da tươi trẻ, khoẻ mạnh. Một tác dụng nữa của Vitamin C đối với quá trình điều trị mụn chính là phục hồi các mô và biểu bì da bị tổn thương.

Nếu cơ thể thiếu vitamin C thì da sẽ trở nên sần sùi, khô ráp, tróc da. Vì vậy để có một làn da căng bóng khoẻ mạnh thì hãy nạp vitamin C cho cơ thể bằng các loại trái cây, rau củ màu đỏ hoặc các loại quả như ổi, ớt chuông, khoai lang,…

Thực đơn cho người bị mụn cần bổ sung chất chống oxy hoá và axit béo omega 3-6-9

Đừng nghĩ rằng nhóm chất béo không có lợi gì nhé! Axit béo omega 3-6-9 là nhóm chất béo lành mạnh và cực tốt cho da.

Nên bổ sung axit béo omega 3-6-9 trong thực đơn cho người bị mụn
Nên bổ sung axit béo omega 3-6-9 trong thực đơn cho người bị mụn

Để tăng tính đàn hồi khiến da trở nên căng mịn hơn, xoá đi những nếp nhăn thì đừng quên nạp axit béo omega 3-6-9 trong thực đơn cho người bị mụn nhé.

Đặc biệt những loại chất béo này còn điều tiết giúp cho nồng độ androgen luôn ở mức vừa phải, nguyên nhân chính gây ra mụn ở tuổi dậy thì.

Đó là lý do thực đơn cho người bị mụn không thể thiếu những thực phẩm giàu omega 3-6-9 như cá hồi, cá ngừ, dầu oliu, dầu đậu nành, hạt óc chó,…

Trà xanh

Vốn các bà các mẹ thường truyền tai nhau trà xanh rất mát, không chỉ sử dụng để uống mà còn có thể dùng để tắm làm giảm bớt mụn. Bản chất trong trà xanh có chứa rất nhiều các chất oxy hoá giúp bảo vệ da tránh khỏi tác động của các yếu tố thời tiết và môi trường.

Trong trà xanh có chứa một lượng lớn catechin với khả năng kháng khuẩn cực mạnh giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Trà xanh cũng được sử dụng như một loại thuốc kháng viêm, giúp làm dịu đi các mụn sưng đỏ.

Trà xanh chính là loại thức uống hàng ngày không thể thiếu trong thực đơn cho người bị mụn.

Có thể bạn quan tâm:

Tham khảo thực đơn cho người bị mụn trong 1 tuần

Chắc hẳn với những thông tin về chế độ dinh dưỡng trên bạn đã có thể tự xây dựng cho bản thân một thực đơn cho người bị mụn theo đúng sở thích của bản thân rồi đúng không? Nếu vẫn còn hơi lúng túng và đau đầu suy nghĩ lựa chọn thì bạn có thể tham khảo thực đơn cho người bị mụn được chia sẻ bởi chuyên gia dưới đây.

Tham khảo thực đơn cho người bị mụn
Tham khảo thực đơn cho người bị mụn

– Thứ 2:

Sáng: Cháo bột yến mạch ăn kèm với 1 trái táo

Trưa: Cơm, cá hồi xông khói, rau cải bắp luộc

Tối: Ức gà luộc, súp đậu lăng

– Thứ 3:

Sáng: 1 trái chuối, 2 lát bánh mì, 1 hũ sữa chua không đường

Trưa: Trứng ốp la, salad bơ và các loại rau củ tươi

Tối: Cá ngừ kho hoặc làm salad, canh bí đỏ

– Thứ 4:

Sáng: Sữa đậu nành, 1 trái táo

Trưa: Cá thu áp chảo, rau mùi tây

Tối: Bông cải, thịt heo luộc hoặc kho

– Thứ 5:

Sáng: Súp cua, sữa chua trộn với nước ép lựu

Trưa: Gà xông khói, salad rau xà lách

Tối: Hàu nướng mỡ hành, súp lơ luộc

– Thứ 6:

Sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 bát trái cây mix tùy thích (trừ các loại quả có tính nóng như vải, xoài…)

Trưa: Salat cá ngừ trộn với cà chua, dưa leo, hành tây ăn kèm với cơm

Tối: Bò nướng hay bò áp chảo, rau xà lách

– Thứ 7:

Sáng: Cháo bột yến mạch, sữa đậu nành

Trưa: Thịt gà kho, canh rau bina

Tối: Đậu hà lan luộc, cá áp chảo sốt cà chua

Chủ nhật:

Sáng: Trứng ốp ăn kèm bánh mì, một ly nước ép hoa quả

Trưa: Bò xào, canh bí đao

Tối: Cá kho tộ, bông cải trắng luộc

Một chế độ ăn hợp lý có thể giúp bạn cân bằng các hormone trong cơ thể, áp dụng chế độ ăn trong thời gian lâu dài bạn sẽ có làn da sáng khỏe và không còn lo lắng mụn quay trở lại.

Blogging with love from Fresh

Other Articles